如果🔝🁢这些你都可以很好完成，那么你距离胜利，只剩下了最后一步⛿。
进入了最后一个阶段————🅙🅙稳定状态下核心⛌😾爆发力练习。
等到了这一步，可🜤以这么说，除了只有寥寥无几的人可以快速完成通过。
就连湖凯，都不是第一批“毕业”的人。
而通过了这七个核心区训练的🅙人，苏神就可以笑眯眯地告诉他们：
表现不错。
那么现在。
开启下一轮吧。
所谓的核心稳定能力训练和🂉🍀🄼整体稳定能力训练，也开始提上日程。
什么叫做核心稳定能力训练和整体稳定能力训练？和前面的🅃核心训⛿练有什么不同？
看名字好像是☄☜⛵很类似，可事实上，差别🏜🚷😁极大🏓🙧🌵。
核心稳定性的形成机制是————🆨脊柱运动🏓🙧🌵的生物力学特征，即是核心稳定能力的本质内容就是保持脊柱中立区域在一定生理范围内。
在低负荷状态下，脊柱易📤🜴于变形;而随着负荷的增加，🏨🜧脊柱的🏉😌⛪硬度会增大。
脊柱稳定主要依赖于彼此联系的三大子系统的协同工作，也就是：控制子系统、被动子系统以及主动子系统。被动子系统主要由椎骨体结构、锥骨关节结构以及其他诸如韧带、关节囊、椎间盘等组成🚽的连接结构所组成。在脊柱运动的弹性区域，被动子系统发挥着重要的稳定🞘性功能。
主🔍⚼🖫动子系统主要由能产生力量，维持脊柱节段稳定的肌肉—🅃—肌腱单位组成。主动子系统和控制子系统主要负责中立区域脊柱的稳定性，此时，针对脊柱运动的被动阻力是最小。
控制子系统主要涉及神经系统。神经系统接受来自被动和主动子系统的各种传入信息，通过综🈛⚩🔀合分析，发出🀤⚘指令引起主动和被动子系统做出适当的应激反应，维持脊柱乃📉🙃至核心区的稳定。
对于脊柱稳定系统而言，上述三个子🟙系统是相互依存的。一方的稳定功能下降，另外的子系统将会予以补偿。
核心区肌肉功能划分在我们考虑动力学稳定性时，将肌肉进行功能分类是非常必要。根据不同的功能将核心🀤⚘区肌肉🇾🞊划分为两大类:稳定肌和运动肌。稳定肌具有单关节、单节段、深层、等长收缩控制运动以及静态性控制能力等特点;而运动肌则具有双关节、多关节、表层、向心收缩产生加速运动以及🕐🈳产生功率的特点。
了解了这些基础，就可以📤🜴进行下一步的深入，也就是人🏨🜧体关节部分，具备两个特性：
稳定性和灵活性。
灵活性是指一个关节可以📤🜴在🂉🍀🄼关节幅度范围内只有移动的能力。
稳定性这是指一个关节可以抵抗移动、控制🏓🙧🌵关节位置的能力。
再具体点分不到各个🚧🕱🍙关节📤🜴，就变成踝关节为灵活性，膝🏨🜧关节则是稳定属性。
髋关节为灵活性，腰椎部分为稳定属性。